Gezond ouder worden met de juiste voeding

Partnerbericht

Het is nooit te vroeg om na te denken over gezond ouder worden. Want wat je eet, heeft een enorme invloed op hoe vitaal je blijft in de latere jaartjes. Steeds meer mensen zien in welke rol voeding speelt bij het wel of niet ontstaan van ziektes naarmate je ouder wordt. Denk hierbij aan heftige ziektes als hart- en vaatziekten, kanker en dementie.

Hartstikke gezond: Voeding voor een sterk hart

Een gezond eetpatroon is de sleutel tot vitaal ouder worden. Het voorziet je lichaam van alle nodige voedingsstoffen, antioxidanten en vezels om goed te functioneren. Daarnaast heeft wat je eet ook direct invloed op je hart en bloedvaten. Wanneer je bijvoorbeeld bewust minder verzadigde vetten en zout eet, dan helpt dit om hypertensie te voorkomen en het risico op een hartaandoening te verlagen.

Smakelijke bescherming tegen kwaadaardige celgroei

Als het om preventie van kanker gaat, dan kan voeding ook een krachtige bondgenoot zijn. Plantaardige voeding met veel antioxidanten, zoals bessen, kurkuma en kruisbloemige groenten als broccoli, kunnen je lichaam helpen bij de strijd tegen vrije radicalen die DNA-schade en celmutaties veroorzaken. Daarnaast kan een dieet dat rijk is aan vezels het risico op darmkanker verlagen. Zorg tegelijkertijd dat je bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken zoveel mogelijk vermijdt, want die kunnen het risico op kanker verhogen.

Bacteriën voor een gezonder brein

Een andere zorg die kan opkomen naarmate je ouder wordt, is dementie, ofwel de ziekte van Alzheimer. Hier komt de verbinding tussen voeding en je darmflora om de hoek kijken. In onze darmen leven miljarden micro-organismen, die tezamen onze darmflora genoemd wordt. Al deze kleine beestjes spelen een cruciale rol in het sterk houden van ons immuunsysteem en zelfs in het gezond houden van onze hersenen.

Een onbewerkt plantaardig voedingspatroon kan bijdragen aan de groei van gunstige darmbacteriën, wat vervolgens helpt bij het voorkomen van dementie. Voeding die rijk is aan vezels, zoals volle granen, groenten en fruit, zijn geweldig om je darmflora gezond te houden. En vergeet niet probiotische voedingsmiddelen zoals soja-yoghurt of gefermenteerde producten als zuurkool en tempeh, want die kunnen ook nuttig zijn.

Vier extra tips voor lange termijn gezondheid:

1. Kwaliteit wint altijd

De kwaliteit van je dieet is ontzettend belangrijk. Als je minder bewerkte voedingsmiddelen, suikers en ongezonde vetten eet, ben je op de goede weg om gezond ouder te worden. Kies dus liever voor vers en onbewerkt voedsel, zoals groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.

2. Less is more

Denk ook aan hoeveel je eet. Het is al snel verleidelijk om meer te eten, vooral als je ouder wordt en je stofwisseling iets vertraagt. Maar blijf letten op je gewicht, want veel aankomen door de verkeerde voeding kan het risico op ziekten zoals diabetes type 2 verhogen..

3. H2O: De fountain of youth:

Laten we water niet vergeten. Want genoeg water drinken is van essentieel belang om je organen goed te laten functioneren en om uitdroging te voorkomen, zeker wanneer je wat ouder wordt.

4. Vraag om hulp!

Weet je nog niet helemaal waar je moet beginnen en kun je misschien wel wat hulp gebruiken van bijvoorbeeld een diëtist of een darmtherapeut? Dat is zeker geen gek idee. Wanneer je kiest voor extra ondersteuning, dan is het verstandig om eerst te bekijken wat je zorgverzekering allemaal kan vergoeden. Nu het einde van het jaar weer in zicht komt, kun je ook meteen je huidige zorgverzekering vergelijken. Hierdoor weet je beter welke verzekeraar jou financieel het best ondersteunt.

Voeding speelt een cruciale rol in je vermogen om gezond ouder te worden en vitaal te blijven. Door elke keer weer de juiste keuzes te maken in wat je wel en niet eet, kun je het risico op de meest voorkomende ziekten zoals hart- en vaatziekten, kanker en dementie aanzienlijk verlagen. Dus waar wacht je nog op? Start op jouw manier en maak bewuste keuzes om de weg naar een gezonde en vitale toekomst realiteit te maken.

Gepubliceerd: 13-10-2023