Bramen

Bramen

Portie:
125 gram
Latijnse naam:
Rubus fruticosus

 

Weergave per 100 gram

Algemeen

Gevoelswaarde:
7,8
Gezondheidswaarde:
8,7
Productgroep:

 

Energie

Energie (kcal)
58 kcal
Energie (kJoule)
243 kJoule

 

Voedingswaarde

Water
83,1 g
Eiwit
1,2 g
Vet
1,0 g
   Waarvan verzadigd vet
0,1 g
   Waarvan enkelvoudig onverzadigd vet
0,1 g
   Waarvan meervoudig onverzadigd vet
0,6 g
Cholesterol
0,0 mg
Koolhydraten
8,5 g
   Waarvan suikers
6,8 g
Voedingsvezels
5,2 g

 

Je bent niet aangemeld. Om gebruik te kunnen maken van alle informatie die de site Voedingswaardetabel.nl biedt, moet je een account hebben. Meld je aan voor een account.

Aanmelden | Registreren | Waarom blur

Vitamines

Vitamine A (Retinol)
0,12 mg
Vitamine B1 (Thiamine)
0,03 mg
Vitamine b2 (Riboflavine)
0,04 mg
Vitamine B6 (Pyridoxine)
0,05 mg
Vitamine B11 (Foliumzuur)
20 µg
Vitamine B12 (Cobalamine)
0,00 µg
Vitamine C (Ascorbinezuur)
17,0 mg
Vitamine D (Calcifine)
0,0 µg

 

Mineralen

Natrium (Na)
3 mg
Kalium (K)
190 mg
Calcium (Ca)
45,0 mg
Fosfor (P)
30,0 mg
IJzer (Fe)
0,9 mg
Magnesium (Mg)
30,00 mg
Koper (Cu)
0,70 mg
Zink (Zn)
0,00 mg

Voedingswaarde bramen

Bekijk de belangrijkste voedingswaarden van bramen. In een onderstaande tabel staan de hoeveelheden kcal, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen weergegeven. De standaardwaarden voor bramen worden in 100 gram weergegeven. Je kunt ook een andere waarde opgeven tussen de 1 en 500 gram om daarvan de voedingswaarde te laten berekenen. Dit kan je doen door onderstaande schuifbalk te bewegen. Een portie bramen komt overeen met 125 gram.

Bekijk hoeveel suiker en vet in bramen zit per 100 gram ten opzichte van de ADH van een volwassen persoon.

Suiker (8% van de ADH)

Vet (1% van de ADH)

PRAL-waarde

-3,7

 

Aanvullende informatie over Bramen

Net als de blauwe bes is de braam een zeer gezond stukje fruit. Het bevat veel anthocyaninen en andere antioxidanten. Daarnaast bevat het de stoffen cyanidin-3-glucoside en het polyfenol ellaginezuur die een extra hulpmiddel zijn bij het tegengaan van kanker. Bramen zijn rijk aan mineralen en bevatten van alle fruitsoorten het hoogste gehalte calcium. Bramen bevatten veel voedingsvezels, vitamine C en E. Een portie van 100 gram bramen levert 20 % van de ADH van vitamine E.

Meest bekeken voedingsmiddelen uit de productgroep fruit

Kcal
Kjoule
Eenheid per 100 g
kcal
kJ
prodFeeling
prodHealty
86
363
8,0
8,3BanaanBanaan
54
229
8,4
9,2
36
154
9,0
9,1
75
316
6,7
8,6
37
159
7,7
8,2
152
638
6,3
8,0
44
186
8,5
9,2
48
205
8,4
9,1KiwiKiwi
61
259
7,4
8,6
49
209
8,3
8,9

Wat moet ik doen om (125 gram) bramen te verbranden? *

Zitten, tv kijken53
Fietsen (15 km/uur)11
Wandelen (5 km/uur)13
Hardlopen (11 km / uur)5
Paardrijden15
Voetbal8
Stofzuigen23
Strijken25
Wassen29
* Tijden zijn berekend met een gewicht van 75,0 kilogram.
 © Voedingswaardetabel.nl